ارزش غذایی:
کالری :۳۴۵
پروتئین: ۳۲۰ گرم
کربوهیدرات: ۲/۲۶ گرم
چربی :۲/۱۳ گرم
مرغ با لبو و سالاد سیب زمینی
این غذا به عنوان یک وعده مناسب قبل از مسابقه پیشنهاد می شود . سیب زمینی موجود در آن موجب افزایش کربوهیدرات بدن و در نتیجه منجر به بالا رفتن انرژی می شود . علاوه بر آن نیتریک اکسید موجود در چغندر و پروتئین مرغ اکسیژن بدن را افزایش می دهد .
ارزش غذایی :
کالری: ۴۴۳
پروتئین: ۴۵ گرم
کربوهیدرات: ۲۹ گرم
چربی: ۱۲.۳ گرم
سالاد سزار مرغ
امگا ۳ موجود در ماهی کولی ، ویتامین B12 و نیاسین در مرغ ، منبع غنی از مواد مغذی می باشند . از طرفی سالاد کاهو نیز می توان بعنوان ماده ای سرشار از فیبر، ویتامین A و پتاسیم معرفی شود .
ارزش غذایی :
کالری: ۴۳۱
پروتئین: ۴۵ گرم
کربوهیدرات: ۱۸ گرم
چربی: ۲۲ گرم
ساندویچ استیک و سالاد و نان غلات
متاسفانه استیک ها از جمله غذاهای نادر در برنامه غذایی فوتبالیست ها استفاده می شوند در حالیکه این نوع تغذیه منبع غنی از آهن و پروتئین می باشند . مصرف این ماده غذایی نقش مهمی در کنترل گرسنگی و جایگزینی مواد مغذی دارد .
ارزش غذایی :
کالری: ۵۴۴
پروتئین: ۵۰ گرم
کربوهیدرات: ۵۲ گرم
چربی: ۱۴.۲ گرم
سوپ فلفل سه لوبیا
یک غذای ساده اما سرشار از انرژی تامین شده توسط انواع سبزیجات و لوبیا می باشد . این غذای ساده بعنوان منبع غنی از پروتئین گیاهی معرفی می شود .
ارزش غذایی :
کالری: ۲۶۰
پروتئین: ۱۷ گرم
کربوهیدرات: ۳۷ گرم
چربی: ۷.۵ گرم
گوشت و برنج تند مکزیکی
وعده های تند و رایحه های گرم باعث افزایش تستسترون وهمچنین سوخت و ساز بدن می شود. درصورتیکه سوخت و سازبدنتان بالا رود وزن زیادی از دست می دهید . این فرآیند موجب بهبود عملکرد عضلانی شما می شود .
ارزش غذایی :
کالری :۶۵۶
پروتیین: ۵۵ گرم
کربوهیدرات: ۳۳ گرم
چربی: ۲۷ گرم
رپ مرغ ، فلفل و حمص و نان ذرت
پروتئین های موجود در حموص و انرژی آزاد شده از مصرف این غذای مغذی باعث می شود تا این غذا گزینه عالی برای انتخاب یک وعده غذایی به شمار آید .
ارزش غذایی :
کالری: ۵۵۵
پروتئین: ۴۳ گرم
کربوهیدرات: ۳۵.۸ گرم
چربی: ۱۷ گرم
منبع: سایت بیتوته